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距离中招考试还有4天时间

利用考前这几天做个时间表

对考生的心理、生理、复习

科学高效地进行完善与修正

帮助考生用最佳状态去对待中招考试

这个时期主要做好以下几点：

1.不要再学习新的东西（或做很难的题）。剩下几天，无法牢固掌握，反而由于没有完全弄明白少了自信，心理没底。

2.注意身体。（不用多说了）

3.调整睡眠。从倒数第三天开始。少睡一点，最后一天睡得会塌实。

最后一天什么也不要想，多运动，脑子里空空的，容易入睡，第二天也不会胡思乱想。

4.计划要尽量订低一些。万一完不成，会伤害自信，心里没底。

下面是这4天的详细计划清单

要想做到从容进考场，就得提前准备，不然就会临阵慌乱。制订方案要本着不放过考试当天每个细节的宗旨。

从作息时间上说：

考前倒数第4天

起床：7：00—7：30

吃早餐：7:30—7:55

听音乐：9：00以前

轻松复习：9：30—11：00

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

轻松复习：14：30—17：00

晚餐：17：30

运动、散步：18：00—19：00

看书：20：00—21：30

睡觉：22：30

要有充裕的时间吃早餐，一般选用高维生素、高热量的食物。

从复习方面说，考前避免与同学、老师交谈，因为在交谈讨论中，往往会发现自己某些尚未弄懂的地方，其结果是立即紧张起来；考前不要再心急火燎乱翻书，先不说是不是真有许多地方没有复习到，就是这种慌张状态足已难出好成绩。

中招所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。

可以准备一条小毛巾，用来擦汗。

确定中招当天要穿的衣服，并单独放置，别到了当天早晨，因为挑选衣服而耽误时间。

不要自己夹带草稿纸，不要把手机等通讯工具带入考场。

去考点熟悉考场环境。确定去考场的方式。一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。

一定要算准路上所需时间，并要留出富余。考试当天在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。

主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接明天的考试。

起床要与平时起床时间一样，比平时起床早或晚都不利于以平常心对待高考，有可能打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏。

早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样，吃的东西也要和平时一样为好。没有必要在这一天加强营养，只要食欲好就行。但要注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮。

丢开所有复习资料，停止复习，轻松愉快地休息一天，调整一下因长期复习而一直紧张的神经。

另外，检查之前所做好的物质准备，晚上注意听天气预报，做好相应的雨具、防晒工具的准备。最好不与家长谈论易引起情绪波动的事，这里家长也要注意切忌因小事与考生发生冲突；不与同学讨论难题、偏题，否则可能引起信心不足。

营养师送上中考前一周食谱

家长们仔细看哦~

中考考生一周食谱（家长可根据需要自由调整餐单内容）

餐单

品类

食材

食材数量

（单位：g/ML）

早餐

牛奶

牛乳

煮鸡蛋

鸡蛋

50

菜肉包

小麦粉（富强粉，特一粉）/小白菜/猪肉（肥瘦）

,,30

嫩酱瓜

酱黄瓜

25

小米粥

小米

50

青菜肉丝汤面

小白菜/猪肉（瘦）/挂面

,50,

胡萝卜炒鸡蛋

胡萝卜/鸡蛋

,50

肉泥蒸蛋饼

鸡蛋/小白菜/猪肉（瘦）

30,,25

间餐

苹果、梨、桃子等水果，或者是核桃、夏威夷果、花生、杏仁等坚果

午餐

小米饭

稻米/小米

50,50

烧鸡

鸡

50

海带炖猪小排

海带/猪小排

,80

红烧牛肉

牛肉（肥瘦）

红烧鱼块

青鱼

80

醋熘鱼块

青鱼

炒土豆丝

马铃薯/辣椒（青、尖）

,20

木耳炒白菜

木耳/大白菜

40,

黑木耳烩豆腐

豆腐/木耳

,25

盐水河虾

河虾

虾米炖豆腐

豆腐/虾米

,10

晚餐

山药粥

稻米/山药

30,25

炒洋葱

洋葱

西红柿炒鸡蛋

番茄/鸡蛋

50,50

清蒸鲳鱼

鲳鱼

菠菜汤

菠菜

鲜蘑清汤

蘑菇/芝麻油

50,2

青椒炒肉

猪肉（瘦）/青椒

80,

碎菜粥

稻米/小白菜

30,30

豆角炒肉

豆角/猪肉（肥瘦）

60,60

肉末茄子

茄子/猪肉（瘦）

,60

夜宵

酸奶

自制酸奶或超市购买

紫菜虾米汤

紫菜/虾米

5,10

牛奶藕粉汤

牛乳/藕粉/白砂糖

,10,15

绿豆汤

绿豆/白砂糖

25,15

6月25日

就要进入中招考试考场了

利用好这4天

一定能够考上理想的高中！

衷心祝愿各位学子金榜题名！

来源：郑州晚报身边客户端、教育论坛等综合整理

★原来爱过，就是最好的事情

★遇见就不说再见

★美食与地标的碰撞

★香道一只，知己三五，闲谈七八

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