怀孕期间怎么吃得有营养，还不易发胖，胎儿还发育得好呢？孕期体重如果控制不好，宝宝发育偏大将来不好生；吃得太少太素，又怕宝宝营养不够。这恐怕是很多准妈妈都在操心的一件事。

孕期饮食4个原则：

1、食物多样化

建议孕妇每周食物种类不少于50种，这其中包括主食、蔬菜、肉类、坚果、奶类、蛋类、水果。整个孕期做到食物种类多样化，能让宝宝吸收更多不同种类的营养素。

2、营养均衡，什么都要吃

营养均衡，即不要偏食挑食，什么食物都可以吃一些，每次不要逮住自己喜欢的很吃，不喜欢的就不吃，这是不对的哈！每天2两肉，一个蛋，～ml牛奶，主食6～8两。蔬菜每天一斤，水果每天半斤，坚果一小把（20～30克），并适量吃海产品和动物肝脏。

3、适量，每餐7～8分饱

适量即每餐不要吃太多，吃到7～8分饱即可，这样一方便有利于控制血糖，另一方面有利于营养的消化和吸收。因为孕妇肚子里有小宝宝，一次吃太饱食物就不容易消化。

4、少食多餐

建议孕妈每天可吃4～6餐，3顿正餐加上1～3次加餐。加餐的食物可以是水果、奶类、也可以是少量蔬菜搭配蛋白质和碳水。但是碳水尽量控制在每天不要超过1斤（主食），因为碳水是升糖性食物。

孕期如何控制体重不会发胖？

主要在于控制好食物的能量摄入和消耗，怀孕早期每天kcal，孕中期和孕晚期每天kcal的能量供应就可以了。但是大家可能又不太理解一份食物的能量是多少，那么下面我给大家列一张表，大家参考一下。

1、碳水化合物（谷类食物）：

25克生大米=克红薯＝1根玉米＝4块苏打饼干＝1片切片面包。如果孕妈妈要选择碳水的话，可以选择上面任意1～3种即可。对有妊娠糖尿病的妈妈来讲，还要适量增加杂粮比重，杂粮占每天主食的1/3（也不要太多，杂粮不利于孕妇消化）。

2、蛋白质：

50克猪里脊肉＝50克瘦牛肉＝75克鸡胸肉＝1个鸡蛋＝75克虾＝75克青鱼段＝克嫩豆腐。那么如果每天2两肉的话，就可以选上面任何2样就可以了，这样就方便很多了。另外是奶类，ml低脂牛奶，或者ml无糖酸奶，或者ml的豆浆，都可供选择。

3、蔬菜：

每天克蔬菜（一斤的量），其中绿叶蔬菜应该占到50％，黄色或红色蔬菜建议占30％（比如西红杮胡萝卜之类的，含有维生素A），其它颜色的蔬菜占20％，尽可能摄入不同种类的蔬菜，保证不同维生素的摄入。

4、水果：

2个猕猴桃与半个火龙果或者2片柚子所产生的能量相等（每份80～90kcal）。所以水果虽然好，仍然不适合每天当饭吃，这是不对的。但水果也要尽量多样化，不要单挑自己喜欢的吃。推荐：猕猴桃、草莓、蓝莓、柚子、葡萄、苹果、香蕉、橙子等。

5、脂肪：

孕妇每天吃油不要太重，油脂所产生的热量很高，正常饮食即可，不要吃油炸性食物。每天一平勺油，与20颗花生、5颗核桃仁、或者一把瓜子所产生的能量是相等的（80～90kcal），所以如果孕妇每天脂肪的摄入量，要参考坚果和其它肉类的摄入量。

以上所列举的食物，每一份所产生的能量為80～90kcal的能量，孕早期每天需要21份，孕中期和孕晚期每天需要大约23～24等份。这样就能保证热量在～kcal。当然如果您某一天食欲特别好，多吃了一点也不要紧，那么就需要增加活动量以将多余的热量消耗掉一些就可以了。

待产需要准备什么？

1、主要准备待产包（产妇专用和新生儿用品），在怀孕7个月（28周）之后就可以准备了。这里就不重复了，大家可以去头条搜索框去找一找，另外也可以参考产检医生的建议，医院会准备待产包的。

2、准备产检资料、个人身份证件、医保卡。这些也是必须要准备的，尤其是每次的产检资料包括化验单这些不要丢掉。其它的婴儿用品可以视情况再准备，医院都为新生儿宝宝洗澡，所以洗澡盆医院里去。

3、产前心理准备。放松心态，不要害怕和紧张。女人生孩子，十月怀胎等的就是这一天，越紧张胎儿分娩的时间往往越长。另外，产前坚持每天适量运动，可促进骨盆开合，有利于产妈顺产。