进入夏天，不少人有这样的感受：容易疲劳，食欲也不好，且有头晕胸闷、多汗烦热、口苦欲饮、失眠多梦、形体消瘦等症状，这就是俗语中的“苦夏”，中医叫“疰夏”，也是我们常说的夏季“无病三分虚”。

夏季“无病三分虚”是怎么回事？

首先，在夏季，人体最易感受暑湿之邪气，尤其在炎热多雨的三伏天，暑湿之邪往往乘虚而入，侵犯人体的脏腑经络，或壅滞三焦或困阻中焦等。湿气太盛，就会影响脾胃的运化功能，导致脾气亏虚。平时肠胃不好的人，或贪凉喜冷，或情绪抑郁、挑灯夜战之人，更容易出现苦夏的症状。

此外，夏季气温高，人体的排汗量也会增加。中医认为，暑为阳邪，易伤精耗气，汗为心之液，汗血同源，出汗过多，极易损耗人体气血，进而引起气血两虚之神疲乏力、心悸气短、口干口渴、少气懒言、潮热盗汗、形体消瘦等。到了秋凉，就会自然缓解或消失。

快来看看你是否有夏季“三分虚”问题？

常见症状如下：

*睡眠质量差，甚至困得要命但睡不深；

*食欲差，不想吃东西或者饥饿但吃不进去；

*心烦气躁，脾气大，备受压抑；

*感到疲乏无力，打不起精神，嗜睡；

*腹泻，拉肚子；

*其他不适症状，总之，浑身没劲，哪都虚，反正夏天过得挺痛苦郁闷。

大家可以自测下，当然不一定全都有，如果某个一到夏天比较突出，可能中招了。

应对夏季“三分虚”小妙招

夏天“无病三分虚”，不要怕，做好这几件事，安然度夏！

01

饮食要注意

宜苦味食品如苦瓜、清热解暑食品如西瓜，黄瓜，丝瓜等。另外，海带表面上有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，也适宜夏季食用。具有消暑功能的食物还有：草莓、黄豆、绿豆、荠菜、冬瓜、芹菜、茼蒿、茭白、竹笋、荸荠、蚕豆、赤豆、青鱼、鲫鱼、鲢鱼等。另外，摄取优质的蛋白质、维他命、矿物质可预防苦夏，每日均衡摄取优质的蛋白质、维他命、矿物质尤其重要。多种维他命中，能帮助糖类代谢消化的维他命B。

02

心情要舒畅

一般来讲，争强好胜、办事急躁的人更容易苦夏。《黄帝内经》认为：“夏三月……无厌于日，使志无怒。”意思是告诫人们，夏季一定要保持心情舒畅，不可过怒，因为怒可伤肝，肝木会克伐脾土，进而损伤脾胃功能，加重苦夏之症，所谓“心静自然凉”。

03

午睡不可少

“午觉不睡，下午崩溃”。中医很重视子午觉，中午小睡，可以补充人体的阳气。夏季昼长夜短，又高温闷热，或多或少会影响人的睡眠，中午小憩一会不单可以提高下午的工作效率，还可以调节内分泌及激素平衡，帮助我们安然度夏。值得注意的是，尽量避免坐着或者伏案而睡，不得于凉风处，空调间中入睡，避免着凉。

04

切记勿贪凉

中医认为，春夏养阳。夏季多湿，湿为阴邪，易伤脾阳。脾性喜燥而恶湿，过食生冷、过吹风扇、空调过低、久卧风口等，极易损害脾胃之阳气导致腹痛腹泻等症的发生。

05

睡前泡泡脚

睡前一盆汤，赛过人参汤。泡足是古人的一种自我保健方法。足是三阴之始，三阳之终。睡前热水洗脚，能调补阴阳，温通经络，调和营卫，升清降浊、安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

06

运动是良方

适度的体育锻炼能促进胃肠蠕动，活血化瘀，疏通经络，增强机体对暑湿之邪的抵抗能力。苦夏时，大家可根据自身状况选择一些轻松舒适的体育活动，如：太极拳、步行、羽毛球、网球、游泳、瑜伽等。

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