现在越来越多的人开始脱发，尤其是一些年轻的男性朋友，主要是生活节奏的加快以及生活不规律、洗发护发产品的良莠不齐等原因引起的，那么一旦脱发，对很多男性来说是非常伤自尊的事，那么怎样能够避免或者预防以及改善脱发情况呢？小编今天就从吃入手，分享给大家一些切实有效的方法。

补充植物蛋白。蛋白质是头发的主要成分，那么有些人头发干枯易损，发端开裂，这时我们需要多补充一些蛋白质，主要可以多食用一些大豆、黑芝麻、花生和玉米等。

多吃水果蔬菜。水果蔬菜是含碱性的食物，而我们部分脱发患者脱发的原因往往是因为体内含过多的酸性物质，比如吃的过油腻过甜，糖分过高，会导致身体产生的酸毒素增多，多吃蔬果能够中和代谢过程中产生的酸毒素。

补充铁。很多年轻朋友脱发不知道自己的原因，那么缺铁也是导致脱发的元凶之一，含铁量比较丰富的食物有黄豆黑豆、紫菜海带、香蕉胡萝卜、鱼类、蛋类、马铃薯等。

补充碘。甲状腺跟头发的发质好坏也有很大的关系，那么怎样可以增强甲状腺的分泌呢？我们需要多食用一下食物：牡蛎、海带、紫菜等海产品。

补充维生素E。维生素E能够促进头发生长，抗头发毛发衰老，能够增强细胞活力，提高细胞的分裂能力，这样就能够促进头发不断生长，富含维生素e的食物有：黑芝麻、卷心菜等。

补充维生素B6。维生素B6对脂质的代谢、皮脂的分泌、头发毛发的生长都有促进作用，能够改善头发、头皮的血液循环，对刺激毛发再生有一定作用，富含维生素B6的食物有：芝麻、马铃薯、蚕豆、青鱼、橘子。

其他食物。多食用黑色食物，比如黑芝麻、黑豆、何首乌等，这些食物能够促进头发生长，另外还可以经常使用芹菜、香菜、西兰花等，这些食物都能够有效的防治防脱，改善脱发状况。

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