青鱼

孕期怎样有利于产后的母乳喂养最重要的是这

发布时间:2023/3/26 16:48:12   
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婷婷非常有心,怀孕后学习了很多孕期知识,把自己照顾得很好。她看到有资料说:孕期就要为母乳喂养做准备了。如果不提前做些工作,孩子出生后,母乳质量跟不上,会比较麻烦。

我可是经历过追奶的苦,这一追就是3个月。我还算幸运,最终实现母乳喂养。有的妈妈就惨了,一直追一直追,就是没有成功。而那些在孕期做好准备的妈妈,孩子一出生,母乳就很充足,真是让人羡慕。这么一对比,感觉孕期做好准备真是太重要了。

[灯泡]孕期增加营养

从营养方面来说,决定母乳质量的营养主要是蛋白质,要从蛋白质方面入手增加营养。正常女性每天需要的蛋白质是60g,怀孕之后对蛋白质的需求会增加,孕早期增加5g,孕中期增加15g,孕晚期增加20g。

如果蛋白质摄入不足,孕妈妈会体力下降,身体恢复不好,母乳就不会太多,胎儿的生长发育也会受到影响,所以,在孕期一定补充充足的蛋白质。

鱼、蛋、奶、豆制品都是很好的蛋白质,但是吸收利用率最高的还是鱼、蛋、奶等动物性食品,豆制品的吸收利用率要差很多,所以,要多吃鱼、蛋、奶制品。

[灯泡]推荐几个食谱

[音乐]1、青鱼炖黄豆

原料:青鱼肉、干黄豆、葱、香菜、蒜、姜适量。

调料:盐、酱油适量

做法:

将黄豆洗净,用冷水浸泡1晚。将鱼肉内脏处理掉,洗净。

锅内加油烧热,将鱼肉两面煎熟,放酱油、葱花、蒜、姜片炒香。

加上黄豆和水,煮到黄豆软烂,加上盐、香菜即可。

[音乐]2、清汤鲫鱼

原料:鲫鱼、葱、蒜、姜适量

调料:盐适量

做法:

将鱼鳞、内脏除去,洗净。

将生姜切片、葱切成细葱花。

锅内加油烧热,将鲫鱼两面煎熟,加入清水,放入姜片、大蒜煮20分钟。

加入盐调味,撒上葱花即可。

鲶鱼、鲈鱼、草鱼、鲅鱼、鲤鱼都是可以吃的,只要方便买到的就可以。

总之,孕期多吃鱼准没错,不仅为以后哺乳做准备,还能促进胎儿的大脑神经发育,养育一个聪明的小宝宝。

[灯泡]其他注意事项

1、如果乳头有凹陷、短小的情况,从孕中期开始就要进行牵拉矫正工作。

用温水清洗乳头,用拇指和食指放在乳头的两侧,呈放射状像相反的方向牵拉,稍稍用力即可。每天做个两三次,效果就会很明显。也可以借助乳头矫正器进行矫正。

2、母乳喂养的决定因素还有睡眠质量、心情和信心,一定注意多信息,保持愉快的心情。

3、母乳需要全面均衡的营养,除了补充蛋白质外,还要补充丰富的食物,这样母乳质量才是最高的,能充分满足宝宝的需要。

以上就是我的观点,如有疑问,欢迎评论区留言讨论。

(本文来自:百度宝宝知道凝妈悟语)

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